Мога ли да правя наклонна пейка вместо плоска

Плоската пейка и пресата на наклона са две основни движения в обучението на гърдите. Много ентусиасти на фитнес обмислят въпроса: Може ли пресата на горния наклон да замени напълно пресата на плоската пейка като единствената опция за обучение на гърдите? В тази статия ще проучим този въпрос в дълбочина, ще анализираме характеристиките на двата вида преса на пейката и ще дадем съвети за обучение на звук.

Разлики между пресата на плоската пейка и пресата на наклона

Pectoralis major е голяма мускулна група, която обикновено се разделя на три части: горна, средна и долна част на гърдите. Плоската пейка, поради хоризонталната си траектория, осигурява по -равномерен стимул за цялата основна мускулна група Pectoralis и е основно движение за развитие на общата дебелина и здравина на гърдите.

Пресата на горния наклон се измества повече от тренировъчния товар към горния основен пекторалис и предния делтоид, като регулира ъгъла на пресата на пейката, за да постави тялото на наклон. Това е много полезно за подобряване на слабостта в горната част на гърдите и оформянето на горния ръб на гръдните мускули.

И така, може ли пресата на горния наклон да замени изцяло пресата на плоската пейка? От настоящото основно мнение отговорът е не. Въпреки че пресата на горния наклон е по -стимулираща към горната част на гърдите, тя не може напълно да отмени ефектите на плоската преса на пейката върху основния пекторалис като цяло и по -специално средната и долната част. Различните области на основния пекторали изискват различни ъгли и стимулация за пълно развитие. Ако се извърши само пресата на горния наклон, това може да доведе до небалансирано развитие на гърдите като цяло, с добре разработен горен гърди и сравнително слаб среден и долен гърди.

В допълнение, Flat Bench Press има незаменима позиция в тренировките за пауърлифтинг и е златният стандарт за измерване на силата на пресата на пейката. За треньорите, които искат да увеличат максимално печалбите, плоската пейка е от съществено значение. И докато пресата на горния наклон също подобрява здравината, тя обикновено е по -ниска от плоската преса на пейката по отношение на общия изход на мощността.

Следователно, за цялостното развитие на гръдния ден и усилването на силата, най -добрата стратегия е да се обучи комбинация от пресата на плоската пейка и пресата на горния наклон. Плоската пейка се използва като основа за изграждане на обща мускулна маса и здравина в гърдите, докато пресата на горния наклон се използва като допълнение за укрепване на горната част на гърдите и подобряване на формата на гръдния мускул. Например, можете да добавите пресата на горния наклон на дъмбела след пресоването на плоската лента за щанги, за да дадете на горните пекос по -добра тренировка.

В допълнение към тези два вида преса на пейки, могат да се вземат предвид и други движения на тренировки на гърдите, като муха от дъмбели и скоби за гръдния кош, за да се стимулират гръдните мускули от множество ъгли и по множество начини за насърчаване на общия им растеж. В същото време обръщането на внимание на нормалността на движенията, постепенно увеличаване на тренировъчното натоварване и осигуряването на адекватно възстановяване са ключовете за успешното тренировъчно тренировки.

За да обобщим, пресата на горния наклон не може напълно да замени пресата на плоската пейка. И двамата имат собствен фокус и заедно формират цялостна система за обучение на гърдите. Като ги включите разумно в тренировъчна програма и ги адаптирате към индивидуални цели и нива на фитнес, е възможно да се увеличи максимално развитието на гръдните мускули и да се създаде желаната форма на гърдите.