Изгарят ли коремните мазнини AB машините

Това е много често срещан и важен въпрос. Относно AB машината (тренажор за коремни преси) изискваме много ясен и научно обоснован отговор:

Директен отговор: Не. Самата AB машина не може директно да изгаря мазнините в корема.

Това е много често срещано погрешно схващане, но разбирането на основния принцип е от решаващо значение за ефективното фитнес обучение.

 

Подробно обяснение: Защо не?

Това е свързано с основен принцип на човешката физиология – „намаляването на петна“ е практически невъзможно.

 

Използване на енергия от мазнини: Когато тялото ви се нуждае от енергия (като по време на тренировка), то черпи от мастните клетки в цялото тяло, а не само в тренираната зона. Когато изпълнявате упражнения за корем, тялото ви не си мисли хитро: „О, той работи с корема си, така че ще горя мазнини само от корема му.“ В действителност той може едновременно да извлича енергия от ръцете, бузите, задните части или корема.

Гените определят разпределението на мазнините: Къде тялото ви съхранява и дава приоритет на изгарянето на мазнини до голяма степен се управлява от генетиката и хормони като кортизол и естроген. Това обяснява защо някои хора напълняват първо около стомаха си, докато други виждат как те се натрупват в краката им.

 

И така, каква е истинската цел на AB Machine?

Ако не можем да изгаряме мазнини локално, защо изобщо да го използваме? Основната му стойност се състои в:

Укрепване на коремните мускули: AB Machine е изключително ефективен инструмент за мускулна тренировка. Като осигурява съпротивление или оптимизиран път на движение, той:

Увеличава дебелината и силата на корема: прави вашия ректус на корема, външните коси мускули и други мускули по-твърди и по-мощни.

Подобрява мускулната издръжливост: Позволява ви да поддържате ангажираност на сърцевината за по-дълги периоди.

 

Подобрява стойката и стабилността на сърцевината: Силните коремни мускули формират решаваща част от силата на сърцевината. Развитието на силни коремни мускули може да ви помогне:

Подобрете стойката, като ви позволява да стоите по-изправени.

Защитете гръбнака си, намалявайки риска от болки в долната част на гърба.

Увеличете ефективността при други комбинирани упражнения (като клякания и мъртва тяга).

 

Метафора: Ключът да позволите на коремните си мускули да „видят бял свят“

Това е много класическа метафора:

Вашият корем е като скъпоценен камък, заровен под земята (пакетът от шест-).

Ролята на AB машината и тренировката за корем е:

непрекъснато да изкопавате и полирате този скъпоценен камък, правейки го по-голям, по-ясен и по-дефиниран.

Ролята за намаляване на общите телесни мазнини е:

за да премахнете пръстта, покриваща скъпоценния камък.

Ако използвате трескаво само AB машината, за да „полирате скъпоценния камък“, без изобщо да „отстранявате пръстта“ (намаляване на цялостната телесна мазнина), тогава колкото и силни да станат вашите коремни мускули, те никога няма да бъдат видими за другите.

 

Как човек наистина може да постигне плосък, изваян корем?

Правилната стратегия е двустранен-подход, насочен към вътрешни и външни фактори:

Създайте калориен дефицит (премахнете почвата): Това е единственото средство за намаляване на общите телесни мазнини (включително коремните мазнини).

Хранене: Това е най-важният елемент, който представлява над 70% от резултата. Контролирайте общия прием на калории, дайте приоритет на протеините, зеленчуците и пълнозърнестите храни, като същевременно минимизирате преработените храни, захарта и нездравословните мазнини.

Аеробни-упражнения за цялото тяло: Дейности като бягане, плуване, колоездене или използване на елиптичен тренажор ефективно изгарят значителни калории.

Високо{0}}интензивна интервална тренировка (HIIT): Упражнения като бърпи, бойни въжета или интервали на спринт изгарят бързо значителни калории и предизвикват „ефект на след изгаряне“, като продължават да горят калории дълго след тренировката.

Изпълнявайте силови-тренировки за цялото тяло (полирайте скъпоценния камък, който е цялото ви тяло, като същевременно ускорявате метаболизма):

Сложни движения: като клекове, мъртва тяга, лежанка и редове. Тези упражнения ангажират многобройни мускулни групи в цялото тяло, което ги прави мощни инструменти за изгаряне на калории и повишаване на основния метаболизъм. Индивид с по-голяма мускулна маса ще изразходва повече калории дори в покой.

 

След като завършите всички по-важни стъпки по-горе, използвайте AB машината специално за укрепване и извайване на коремната ви дефиниция, като гарантирате, че тя става ясно видима, след като процентът на телесните ви мазнини намалее.

 

Резюме

AB Machine е отличен инструмент за „оформяне“, но не е инструмент за-изгаряне на мазнини.

Не очаквайте да се отървете от „любовните си дръжки“, като изпълнявате стотици упражнения на AB Machine ежедневно. Правилният подход е: възприемете основна стратегия на „здравословно хранене + упражнения за цяло-тяло“, за да намалите цялостната телесна мазнина, докато използвате „AB Machine training“ като допълнителна тактика за укрепване на коремните мускули. Когато процентът на телесните ви мазнини падне до определено ниво (обикновено под 15% за мъжете и под 22% за жените), коремните мускули, които усърдно сте изваяли с AB Machine, естествено ще станат видими.