коя фитнес машина изгаря най-много мазнини по корема

Ако искате да отслабнете бързо, трябва да изберете бягаща пътека или елипсовидна машина? Чувал съм, че машината-за катерене по стълби изгаря мазнините бързо. Могат ли обикновените хора да се справят? С подобряването на информираността за фитнес, все повече и повече граждани посещават фитнес зали. Кое оборудване има най-висока ефективност-изгаряне на мазнини се превърна в често задаван въпрос. Наскоро репортери посетиха няколко фитнес зали и експерти в областта на фитнеса, за да разглобят шест често споменавани уреди за-изгаряне на мазнини, анализирайки техните предимства и недостатъци от измерения като ефективност и подходяща популация, предоставяйки научни справки за всички.

едно Практически тестове на популярни{0}}уреди за изгаряне на мазнини: Те имат различни предимства и недостатъци и са подходящи за различни групи хора

1. Въздушен велосипед: Таванът на ефективността при-изгаряне на мазнини, подходящ за трениращи с висока-интензивност

В определена верига фитнес зали репортерът видя фитнес ентусиасти да се събират пред много въздушни велосипеди. „Само след 10 минути въртене на педалите съм облян в пот и дори по-изтощен, отколкото да бягам половин час.“ " Треньорът каза. Според Уанг Лин, треньорът по фитнес, въздушният велосипед, с дизайна си, който автоматично регулира съпротивлението според скоростта, може да изгори 700 до 1100 калории на час, което го прави най-ефективното оборудване за-изгаряне на мазнини сред разпространените в момента.

Изисква ръцете и краката да упражняват сила едновременно, което може да предотврати дисбаланс при тренировка. Тридесет минути високо-интензивно колоездене може да постигне добър-ефект на изгаряне на мазнини. Това оборудване обаче има изключително високи физически изисквания. Начинаещите са предразположени към замаяност и умора, а продължителното стъпване с висока-бързина може да окаже натиск върху коленните стави и ставите на китките. Трябва да се използва под професионално ръководство.

2. Машина-за катерене по стълби: Комбинира оформяне на долни крайници и изгаряне на мазнини. Хората с голямо телесно тегло трябва да бъдат внимателни

Машината-за катерене по стълби, която симулира истинско катерене по стълби, се превърна в първия избор за много хора, които се стремят към оформяне на долните крайници, тъй като може прецизно да активира глутеалните мускули и мускулите на краката. Фитнес ентусиаст сподели: „Ако тренирате по 20 минути всеки ден в продължение на един месец, обиколката на краката ви ще стане значително по-малка.“ Журналистите са научили, че машината за катерене по стълби-може да изгори от 600 до 1000 калории на час и има по-малко въздействие върху коленните стави от бягането, а също така може да стимулира костния метаболизъм.

Обаче ангажирането на горните крайници на машината-за катерене по стълби е слабо и трябва да се комбинира с друго оборудване за упражняване на горната част на тялото. Начинаещите обикновено се чувстват уморени в рамките на 10 до 15 минути, а натискът върху коленете им по време на катерене може да достигне 3 до 7 пъти телесното им тегло. Хората с наднормено тегло или проблеми с износването на хрущяла трябва да бъдат внимателни, когато се опитват да го направят.

3. Бягаща пътека: Има най-широк диапазон на адаптивност, но трябва да се обърне внимание на въздействието на ставите

Като стандартна част от оборудването във фитнес залите, бягащата пътека се превърна в първия избор за начинаещи поради своята проста работа и гъвкав режим. Започвайки с бързо ходене и постепенно увеличавайки темпото, вече мога да тичам непрекъснато 40 минути. Това е обратната връзка от един треньор. Съобщава се, че бягащата пътека поддържа множество режими, като еднаква скорост на равна земя и катерене по склонове. Може да изгори от 500 до 900 калории на час. Когато функцията за наклон е активирана, ефективността на-изгаряне на мазнини може да се увеличи до 800 до 1000 калории на час.

Въпреки това, недостатъците на бягащите пътеки също са доста очевидни. При движение с висока скорост те оказват значително въздействие върху коленете, глезените и тазобедрените стави. Хората с голямо тегло или стари травми на ставите трябва да контролират скоростта и продължителността при използването им. Освен това тялото заема много място и е склонно да генерира шум, когато се използва у дома.

4. Гребен тренажор: Цялостно обучение за-всестранни, стандартните движения са ключът

Гребният тренажор изглежда лесен, но всъщност изисква пълна сила от цялото тяло. На следващия ден след тренировка почувствах болки и подуване на ръцете и гърба. Фитнес ентусиастът каза. Репортер научи от експерт, че гребната машина изисква координирано движение на ръцете, гърба, краката и корема. Може да изгори от 500 до 800 калории на час и няма риск от увреждане на ставите. Подходящо е за възстановяващи се и хора на средна-възраст и напреднала възраст.

Има обаче високи изисквания към движенията. Човек трябва да овладее последователността на ритане, навеждане назад и издърпване на ръцете. Неправилните движения лесно могат да доведат до наранявания на кръста и гърба. Тези със слаба здравина на сърцевината са склонни към деформирани движения, когато я използват. Препоръчително е първо да овладеете правилната стойка под ръководството на треньор.

5. Елипсометър: Удобно за ставите устройство със средна{1}}ефективност на изгаряне на мазнини

В зоната за рехабилитационни тренировки във фитнеса често има фитнес ентусиасти на средна{0}}възраст и възрастни пред елипсовидната машина. 62-годишният клиент каза, че коленете му не са в добро състояние. Лекарят предложи да се използва елипсовидна машина. След упражнението той се чувстваше комфортно и можеше да се изпоти. Елисометърът, чрез комбинираните действия на плъзгане и стъпване, напълно избягва удара на ставите. Гори 450-650 калории на час и има добър безшумен ефект, което го прави подходящ за домашна употреба.

Ефективността му при-изгаряне на мазнини обаче се класира сравнително ниско сред основното оборудване, което затруднява посрещането на изискванията за високо{1}}интензивно обучение. Делът на силата на горните крайници е относително нисък и разчита главно на задвижването на долните крайници. Като цяло елипсовидната машина е по-подходяща като избор за аеробни тренировки с ниска-интензивност или рехабилитационни упражнения.

6. Въртене: Има силно усещане за създаване на атмосфера, но изживяването-от един човек се нуждае от подобрение

Всяка вечер часовете по спининг в много фитнес зали са пълни с хора. Под съпровода на музика и слогани на треньора трениращите въртят педалите с всички сили. Треньорът каза, че ако всички работят заедно, колкото и да са уморени, могат да издържат. По-интересно е, отколкото да тренираш сам. Въртенето може да изгори 500 до 850 калории на час, има малко въздействие върху ставите и може също да постигне опростено обучение чрез регулиране на съпротивлението.

Въпреки това, участието на горната част на тялото на въртящите се велосипеди е слабо и лесно може да причини скука, когато се използва самостоятелно. Освен това неправилното регулиране на седалката и дръжката може лесно да доведе до болки в гърба. Преди употреба е необходимо да се извърши добра работа по отстраняване на грешки в оборудването.

По отношение на ефективността на-изгаряне на мазнини, велосипедите и машините за-катерене по стълби се представят най-добре, но не са подходящи за всеки. Експертите предполагат, че при избора на оборудване трябва да се вземе предвид собственото физическо състояние, здравословно състояние и цели за упражнения: тези с определена основа и цел за ефективно изгаряне на мазнини могат да опитат въздушни велосипеди. За начинаещи или цялото семейство са по-подходящи бягащи пътеки и елипсометри. Ако имате нужда от цялостно-оформяне на тялото и обръщате внимание на защитата на ставите, гребните тренажори са добър избор. Ако харесвате групова атмосфера, въртящите се велосипеди могат да подобрят вашата издръжливост.

Междувременно експертите подчертават, че никое от устройствата няма категоричен-ефект на изгаряне на мазнини, а намаляването на коремните мазнини зависи от общия калориен дефицит на тялото. Препоръчително е да тренирате 3 до 5 пъти седмично, всеки път от 30 до 60 минути. В същото време контролирайте диетата си, за да осигурите дневен калориен дефицит от 300 до 500 калории. Комбинирайте го с 2 до 3 силови тренировки, за да постигнете ефективни и дълготрайни-резултати за загуба на мазнини.http://ФИТНЕС МАШИНА