Коя машина работи най-много мускули

Коя машина натоварва най-много мускули?

Когато избират фитнес оборудване, много хора искат да намерят опцията, която предлага „най-доброто съотношение цена-качество“: нещо, което не заема много място, но ангажира най-много мускули в тялото, осигурявайки най-ефективната тренировка за най-кратко време. И така, коя част от оборудването царува върховно в списъка с „най-много работещи мускули“? Отговорът не е една бягаща пътека или чифт дъмбели, а по-скоро комбинирани машини за движение, които ангажират множество мускулни групи едновременно. Имайки предвид гъвкавостта, мускулното покритие и удобния-домашен дизайн, мулти-фитнес зала, гребна машина истойка за клек + щангаcombo са трите истински шампиона, които могат да активират най-много мускули в цялото тяло.
Много хора погрешно вярват, че изграждането на мускули разчита на изолиращи машини, но в действителност оборудването, което ангажира най-много мускули, винаги е това, което поддържа сложни движения. Сложните движения ангажират едновременно гърдите, гърба, раменете, ръцете, сърцевината, краката и глутеусите, покривайки повече от 70% от скелетните мускули в една тренировка. Те не само са ефективни за натрупване на мускули, но също така засилват метаболизма и насърчават по-продължителното-изгаряне на мазнини.
Гребната машина е наистина „кралят на-ефективността на мускулите на цялото тяло“. Пълното движение на гребане-от оттласкване с крака и изпъване на бедрата до издърпване с гръб и стабилизиране на сърцевината-ангажира почти цялото тяло. Квадрицепсите и седалищните мускули на краката, широкият гръбен мускул, трапецът и ромбовидните мускули на гърба, както и сърцевината, флексорите на ръцете и раменните мускули са дълбоко ангажирани. Той е-приятелски, тих и подходящ за домашна употреба. За същия период от време той активира много повече мускули от кардио уредите като бягащи пътеки или стационарни велосипеди.
Комбинацията от щанга и стелаж за клек е „силата за-изграждане на мускули“ в света на силовите тренировки. Клекове, мъртва тяга, преси от лежанка, преси над глава и редове-всяко от тях е водещо комбинирано упражнение. Клековете са насочени към краката и глутеусите, мъртвата тяга работи върху задната верига, а пресите от пейка ангажират гърдите, раменете и ръцете. Пълният комплект активира всичко - от основните мускулни групи до дълбоките стабилизиращи мускули. Предимството му се крие във възможността за добавяне на неограничено тегло, което го прави идеален за тези, които търсят мускулна маса и сурова сила; това е най-изчерпателната основна част от оборудването във всяка фитнес зала.
Мулти{0}}фитнесът, от друга страна, е „универсален-за тренировки у дома. Той интегрира множество функции като набиране на lat, гърди в седнало положение, редове, разгъвания на краката и упражнения за корем. Една машина може да осигури цялостна тренировка за гърдите, гърба, раменете, ръцете, краката и сърцевината. Въпреки че пътеките на движение са относително фиксирани, той предлага висока безопасност и е лесен за използване. Можете да постигнете балансирано развитие на всички основни мускулни групи, без постоянно да сменяте оборудването, което го прави идеален за домашна употреба и начинаещи.
За разлика от това, пътеките за бягане и велосипедите за въртене се фокусират предимно върху кардио, насочени главно към долната част на тялото и сърдечно-съдовата система, с ограничена стимулация за горната част на тялото и гърба; дъмбелите и лентите за съпротивление са гъвкави и ефективни, но изискват сложни движения за работа на цялото тяло; и машините с фиксирана изолация са насочени само към една мускулна група наведнъж, което води до значителна празнина в покритието.
Изборът на оборудване, което натоварва най-много мускули, по същество означава избиране на високо-ефективни, сложни-тяло движения. За домашни потребители дайте приоритет на гребни машини или мулти-функционални тренировъчни машини; за тези, които търсят сила и мускулна маса, щангите и стелажите за клек са незаменими.
Истински полезното оборудване не е това с най-много функции, а това, което ви държи ангажирани и ангажира ефективно цялото ви тяло. Чрез избора на правилното оборудване и научното обучение, всяка тренировка ще даде два пъти по-добри резултати с половината усилия, като ви помага да постигнете най-балансираната физика за най-малко време.