Do имате нужда от наблюдател за смит машина

Стелажите за клякане често имат опашка, докато машините на Смит до тях стоят празни. С вградените-обезопасителни куки все още ли имате нужда някой да ви забележи? Репортерите попитаха треньори, лекари и посетители на фитнес-залите и получиха тези отговори.

„Можете да отидете без наблюдател,-но не се отнасяйте към куките като към безплатен бодигард.“ Това е репликата, която повечето интервюирани дадоха първи.

Основният плюс е „безопасността на соло{0}}обучението.“ Треньор от Пекин каза, че повечето членове просто поставят куките на височината "горна-гръдна кост" или "два пръста под коляното"; когато попаднат на грешка, те завъртат лентата, за да я поправят. „Става дума повече за само-спасяване, отколкото за разчитане на наблюдател.“

Късно през нощта или когато няма партньор, куките спират моментално. Фитнес дневниците показват множество случаи на свободна{1}}лежанка-натискане на „щанга паднала на гърдите“ срещу нула на Smith-при условие, че потребителите заключват правилно куките. Треньорите ви напомнят да проверявате клика всеки сет.

Трето, фиксираната релса понижава бариерата за баланс, позволявайки на начинаещите да изпробват по-тежки товари. ЕМГ при 70 % 1 RM показва, че лежанката на Смит активира големия гръден мускул еднакво със свободните тежести, докато наклонената активност спада с ~15 %, поддържайки напрежението върху целевите мускули и намалявайки-нараняванията при грешки в баланса.

Рисковете са също толкова реални. Най-големият е „куките не са напълно заключени“. Болничните данни изброяват няколко случая на удар-в гърдите, тъй като предпазните куки са били захванати само наполовина. Лекарите предупреждават: "Стабилна релса или не, уверете се, че куката е поставена в прореза."

Друга опасност е внезапното предаване-без човешка подкрепа. При тренировки със свободни-тежести наблюдател може да помогне да избутате лоста назад; ограниченията на Smith работят само ако са зададени правилно. Ако куките са твърде високи и загубите хватката си, щангата все още може да кацне на лицето или врата ви. Куките предлагат ниво на безопасност, а не пълно каране.

И накрая, психологическата зависимост нараства. След осем-седмично сравнение, групата със свободни-тежести подобри стабилността на дъмбели-лежанка с 9%, групата на Смит само с 2%, а сърдечната им честота се повиши по-бързо, когато не присъства наблюдател. Изследователите казват, че дългосрочната-самостоятелна работа на Смит може да накара потребителите да подценят търсенето на основни контролни свободни тежести.

Така че преди всеки набор:

- Поставете куките-горно-ниво на гърдите.

- Проверявайте отново ангажираността всеки път, когато добавяте тежест.

- Спрете 1–2 повторения преди неуспех; не чакайте да завъртите куките в последната секунда.

- Ако сте сами, избягвайте хващания без палец или фалшиви хватки, за да намалите риска от подхлъзване.

- Провеждайте поне две свободни-сесии с тежести седмично, за да поддържате проприоцепцията и стабилността на сърцевината.

Машината Smith ви позволява да тренирате без наблюдател,-при условие че куките са заключени, натоварването е разумно и движението е контролирано. Превърнете проверката-в навик, а не в хазарт; това е ключът към това да останете без{3}}наранявания и да напредвате стабилно.http://smith машина