Е Smith Machine Bench Press Good

Пресната преса е едно от най -класическите упражнения в силовите тренировки, широко използвани за развитие на мускулната сила на горната част на тялото, по -специално основните пекторалис, предните делтоиди и трицепсите. Сред различните методи за извършване на пресата на пейката, в допълнение към традиционните безплатни пресинки за пейка на мряна и пейки с дъмбели, използването на машина Smith за пейки също е много популярна опция, особено често срещана в търговските фитнес зали.

Докато някои традиционни треньори смятат, че свободните тежести са по- „чисти“ или по -добри за стабилността на тренировките, Smith Machine Press също има своите уникални предимства, особено по отношение на безопасността, мускулната изолация и контрола на тренировките. По -долу ще анализираме основните предимства на използването на Smith Machine за пейки от множество гледни точки.

1. Висока безопасност, подходяща за самостоятелно обучение

Безплатните пресивки за пейка, които са напълно неограничени от следите, представляват риск от падане на мряна или причиняване на нараняване на тялото - особено критични области като гърдите, гърлото или лицето -, ако стажантът загуби сила в средата - движение без движение на петна.

Машината на Смит обаче разполага с изградена - в заключващи механизми и предпазни куки. Потребителите могат просто да завъртят китките си, за да върнат незабавно мряната до всяко ниво на пистата, като значително намаляват рисковете за обучение. Освен това, много машини на Смит са оборудвани с ограничители, които могат да бъдат предварително -, зададени на най -ниското понижаващо положение, като попречи на щангата да причини нараняване поради изчерпване на здравината.

За самостоятелни треньори или начинаещи фитнес този дизайн на безопасността е особено важен, което им позволява безопасно да извършват средни до високо - интензивни движения на пресата или дори да извършват тренировки за отказ, без да разчитат на други.

II. Фиксираните песни подобряват стабилността и улесняват овладяването на пътя на движението

Пътят на движението на Barbell на пресата на пейката на Smith Machine е фиксирана вертикална или леко наклонена линейна траектория, която помага на стажантите да поддържат стабилен път на движение. За разлика от тях, пресовите с щанги на Barbell изискват обучаващите се да контролират баланса си отпред - до - назад и отстрани - до - страна. Много начинаещи, поради недостатъчен основен контрол, могат да изпитат отклонения или нестабилност в своите движения, като по този начин се отразят на качеството на тренировките.

Използването на Smith Machine елиминира тези ненужни променливи, като помага на стажантите по -лесно да овладеят стандартния модел на движение на пейката и се фокусират върху генерирането на сила и усещането за мускули, а не върху стабилността на движението.

Освен това, по време на продължително или високо - тренировка за интензивност, дори когато физическата издръжливост намалява, фиксираната песен помага да се поддържа сравнително стабилно изпълнение на движението, като предотвратява деформацията на движението, причинена от умора.

3. Подобряване на мускулната изолация и ефектите на мускулната стимулация

Друго основно предимство на Smith Machine е способността му да подобрява изолацията на целевата мускулна група. Тъй като пътят на мряна е ограничен, тялото не е необходимо да изразходва прекомерна енергия, контролираща траекторията или поддържане на баланса, което позволява на стажантите да се съсредоточат повече върху свиването и производството на сила на основния мускул на пекторалиса.

За културистите, любителите на фитнес или тези в рехабилитацията, които трябва да се съсредоточат върху тренирането на специфична мускулна група, Smith Machine осигурява по -контролируема и прецизна среда за стимулиране на мускулите, което я прави идеален за изолиране на гръдните мускули или извършване на тренировка за коригиране на компенсации.

Например, много хора несъзнателно разчитат твърде силно на трицепсите или раменете по време на пейката на щангите, което води до недостатъчна стимулация на гърдите. Фиксираната песен на Smith Machine намалява участието на тези не - целеви мускулни групи, като помага на стажантите да си възвърнат и укрепват контрола си върху гръдните мускули.

Резюме

Smith Machine Bench Press не е предназначен да замени тренировките за безплатно тегло, а по -скоро предлага по -безопасен, по -стабилен и ефективен метод за обучение, съобразен с различни цели и популации на тренировките. Той е подходящ за начинаещи да научат правилна форма, междинно до напреднали стажанти за изолирани тренировки и високо стимулиране на интензивността-, както и за завършване на набори за отказ и капки, когато тренировъчен партньор не е наличен.

Разбира се, пресата на Smith Machine също има определени ограничения, като намалено участие на ядрото и стабилизиране на мускулни групи и не трябва да се използва като метод на обучение на единствен пейка. Въпреки това, когато научно планира и подходящо комбинирано с тренировки за безплатно тегло, Smith Machine Press Press несъмнено е мощен и надежден инструмент за обучение, който може значително да повиши безопасността и ефективността на обучението, като ви помага да постигнете по -нататъшен напредък в развитието на силата и физиката.