Дали Smith Machine е добра за клекове

ЕSmith Machine Добър за клекове

Общата администрация на спорта на Китайското бюро за обучение пусна "2025 г. за масово фитнес технологии" в сряда, като официално заключава за първи път дали Smith Machine Squat е препоръчително: за начинаещи, хора в възстановяване и отделни упражнения, Smith Machine Squat е безопасен и ефективен избор, но не може да замени безплатния кляка за барбел.

Брифингът цитира рандомизиран контролиран експеримент, завършен от спортния университет в Шанхай през юли тази година: 44 възрастни без опит в клек бяха разделени на две групи и тренирани с Smith Machine Squats и безплатни клякания от Barbell три пъти седмично в продължение на осем седмици. Резултатите показват, че няма статистически значима разлика в увеличаването на дебелината на квадрицепсите между двете групи. Въпреки това, честотата на дискомфорта на гърба в групата на Смит е била само 2%, което е много по -ниско от 14% в Free Barbell Group. Професор Ли Джинсон от спортната биомеханика обясни, че фиксираните плъзгащи релси на машината на Смит намаляват люлеенето напред и назад, а багажникът не е необходимо да упражнява допълнителна сила за поддържане на баланса, като по този начин намалява натиска в долната част на гърба.

Брифингът обаче също предупреди, че траекторията на машината на Смит е вертикална. Ако пръстите на краката все още са поставени в традиционното изправено положение, движението напред на колянната става ще се увеличи, което може да увеличи налягането на пателофеморалното налягане. Експериментът установява, че когато субектите придвижват краката си напред до около 1,5 пъти по -голяма от ширината на раменете пред центъра на гравитацията, силата на срязване на пателофеморалната става намалява с 18%, докато активирането на квадрицепса femoris се увеличава с 11%.

Пазарът отговори незабавно. Марка за фитнес на веригата „Yizhao Weide“ обяви, че неговите 260 магазина ще публикуват нови диаграми за позиция на краката до машините на Smith и ще регулират височината по подразбиране на куките за безопасност преди този уикенд. Производителят на оборудване Shuhua Sports пусна "интелигентен педал", способен да записва данни за позицията на краката, които се очаква да бъдат налични през септември.

Zhou Qian, директор на отдела за обучение на Китайската асоциация за културизъм, каза, когато интерпретира документа, че асоциацията не отрече статуса на "златен стандарт" на безплатния кляд за щанги, но предложи да се използва машината на Смит като "мост между преподаване и рехабилитация": първо установете модела на движение на тази машина и след това преминете към свободната тежест, за да намалите риска от нараняване и да подобрите устойчивостта на Long {http: // Smith Machine